LOS ANGELES, California (NV) – Bạn có biết, trên thế giới, có đến 75% người lớn gặp tình trạng ngáy khi ngủ?
Đây là vấn đề phổ biến thường gặp, không chỉ là dấu hiệu cho thấy cơ thể có thể có vấn đề mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Dưới đây là chín mẹo đơn giản bạn có thể thực hiện để xem liệu mình có giảm ngáy hay không, theo trang mạng Brightside.
1. Ngủ đủ giấc
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ dần bị suy nhược, mệt mỏi, khiến các cơ quan bên trong cũng bị suy nhược theo.
Trong khi đó, nếu thiếu ngủ thường xuyên, bạn sẽ gặp tình trạng kém tập trung, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa và cả các bắp cơ cũng phải mềm ra. Khi cơ bắp mềm, nó sẽ dễ dẫn đến việc bạn ngáy.
2. Luyện tập hát
Nghe có vẻ là lạ nhưng thực ra, việc tập luyện giọng hát sẽ giúp giảm nguy cơ ngáy khi ngủ.
Bạn chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày để tập hát để giúp thắt chặt các cơ ở cổ họng, từ đó sẽ giúp bạn không ngáy hoặc ngáy bớt lại.
3. Thường xuyên thay vỏ gối
Thay vỏ gối và ga giường thường xuyên không chỉ giúp sạch sẽ cho thân thể và làn da mà là cách giúp bạn tránh bị dị ứng và ngáy.
Thông thường, bụi bẩn và vi khuẩn bám vào rất nhiều trên vỏ gối, tạo ra các phản ứng dị ứng, dẫn đến việc ngáy và nhảy mũi liên tục. Và thêm nữa, bạn cũng nên thay luôn cả cái gối mỗi sáu tháng để duy trì sự sạch sẽ trên giường ngủ.
4. Uống nước đầy đủ
Uống nước đầy đủ có quá nhiều lợi ích, vừa đẹp da, dưỡng ẩm, giúp điều hòa cơ thể tốt, giảm cân và tạo điều kiện cho những chất nhầy và chất nhờn bên trong lỗ mũi bớt dính, bớt nghẹt và thông thoáng hơn.
Bạn nên nhớ là uống từ 11 đến 16 ly nước mỗi ngày nhé!
5. Không hút thuốc và uống rượu bia
Hút thuốc và uống rượu bia không chỉ hại cho gan và phổi mà còn ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, trong đó có cả việc góp phần khiến bạn ngáy.
Các chất trong đồ uống có cồn và nicotine trong thuốc lá sẽ kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, gây nên tiếng ngáy.
6. Thay đổi tư thế khi ngủ
Thông thường, ngủ nằm ngửa sẽ làm cho lưỡi và vòm miệng áp sát vào thành sau của cổ họng, tạo nên âm thanh rung khi ngủ. Trong khi đó, nếu bạn đổi tư thế ngủ bằng cách nằm nghiêng sang một bên, điều này sẽ giúp đáng kể.
7. Giảm cân
Đôi khi cân nặng cũng là một yếu tố gây ra tình trạng ngáy khi ngủ.
Khi tăng cân, vùng cổ cũng sẽ mập ra, mỡ sẽ làm thay đổi cấu trúc bên trong cổ họng, cản trở không khí đi qua, dễ khiến bạn phát ra âm thanh khi chìm vào giấc ngủ.
Vì vậy, duy trì vóc dáng cân đối là điều cần thiết, kẻo không những có thể phát phì mà còn ngáy to.
8. Ăn vừa đủ, không ăn quá no
Bạn nhớ là đừng ăn quá no trong bữa ăn tối vì điều này không chỉ vừa không tốt cho dạ dày mà còn là nguyên nhân gây ra việc ngủ ngáy vào ban đêm.
9. Tập thể dục
Tập thể dục thực sự có thể giúp giảm ngáy vì khi tập, cơ thể chuyển động, làm săn chắc tất cả các cơ, ngăn không cho bất cứ thứ gì lỏng lẻo. (UPK) [qd]
