HOLLYWOOD, California (NV) – Trong thời đại ngày nay con người dễ bị căng thẳng và bị cảm xúc tiêu cực vây quanh, dẫn đến tình trạng bị kiệt sức, chán nản, dễ cáu gắt và mệt mỏi. Tuy nhiên, khi bạn cười não bộ sẽ tiết ra một hormone được gọi là hormone hạnh phúc mang tên dopamine.
Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể luôn gắn kết với nhau và chúng ta ngày càng sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc quản lý suy nghĩ và cảm xúc như thế nào để ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất của mình.
Không ai có thể định nghĩa hạnh phúc cho bạn ngoại trừ bạn. Và việc hiểu rõ hoạt động hóa học trong cơ thể khi bạn cảm thấy dễ chịu sẽ là chìa khóa giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời và hạnh phúc, theo trang mạng The Chalk Board vừa qua.
DOPAMINE LÀ GÌ?
Dopamine là một chất hóa học thần kinh được nghiên cứu kỹ lưỡng, chịu trách nhiệm trong việc nhận thức về hạnh phúc và niềm vui, có liên quan mật thiết đến chức năng tập trung, quan tâm, suy nghĩ và lập kế hoạch.
3 CÁCH GIÚP TĂNG CƯỜNG DOPAMINE
1. “Ăn mừng” những thành tựu mình đạt được, cho dù nó chỉ là những điều rất nhỏ nhoi
Với mỗi thành công, cho dù là nhỏ hay lớn, bạn luôn nhớ tự nói với bản thân rằng “Tôi đã làm được.”
Để thường xuyên cảm thấy vui vẻ, bạn hãy điều chỉnh những kỳ vọng của bạn để bản thân có thể hài lòng với những điều bạn làm và những điều xảy ra trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn đang hạ thấp kỳ vọng của mình hoặc quá tự mãn với những thành tựu mà mình đạt được.
Việc ăn mừng những điều nhỏ hướng tới thành công sẽ kích hoạt nhiều dopamine hơn là khi bạn “để dành” cho những thành tựu lớn. Vì bạn biết không, những thành tựu lớn không khiến bạn cảm thấy hạnh phúc mãi mãi; vì vậy, nếu bạn muốn gắn hạnh phúc với mục tiêu quá xa vời, bạn sẽ dễ cảm thấy thất vọng.
Thay vào đó, hãy học cách hài lòng với sự tiến bộ của bạn. Bạn sẽ không ăn mừng nó với rượu champagne hay tiệc tùng mỗi ngày mà bạn cho phép mình có cảm giác đạt được những gì mình mong muốn. Và cảm giác này tốt hơn rất nhiều so với những phần thưởng từ bên ngoài. Nó miễn phí và cũng không tốn calories. Vậy tại sao bạn không tận hưởng nó và cảm thấy cảm thấy thoải mái và vui vẻ trong hiện tại?
Lúc đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy mình hơi ngớ ngẩn khi tìm lý do để vỗ về chính mình. Tuy nhiên, bạn hãy cam kết thực hiện điều này dù bạn có cảm thấy tốt hay không. Bạn có thể quyết định xem mình xứng đáng với những tràng pháo tay của mình và tận hưởng cảm giác đó, hoặc nếu bạn cảm thấy điều đó là giả tạo hoặc gượng ép thì vẫn là hoàn toàn bình thường vì các mạch cảm xúc chỉ trích thành tích của bạn mang lại cảm giác mạnh mẽ và chân thực.
2. Từ những bước nhỏ đến những thành tựu lớn
Bạn biết không, sẽ không mất nhiều thời gian và tiền bạc để đạt được mục tiêu mà chỉ cần cam kết 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy có động lực thay vì cảm thấy bế tắc.
Mười phút không đủ để “dời một ngọn núi” nhưng đủ để đến gần những ngọn núi và nhìn chúng một cách chính xác. Thay vì mơ mộng về mục tiêu xa vời, bạn có thể thu thập thông tin cần thiết và lập kế hoạch thực tế.
Dành 10 phút mỗi ngày để nghĩ về những điều mình đã từng làm được, hay ghi lại những điều làm mình vui trong ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi những cảm giác tiêu cực và hối tiếc không đáng có. Và sau khi 10 phút kết thúc, bạn hãy quay lại sống ở hiện tại, đừng tạo thói quen tập trung liên tục vào tương lai.
3. Chia nhỏ những việc khó khăn thành những phần nhỏ hơn
Mỗi người sẽ có ít nhất một nhiệm vụ hoặc một việc gì đó đáng sợ mà họ muốn quên đi và chẳng muốn làm. Đó có thể là một thứ rối như tơ vò trong mối quan hệ, một dự án khó nhằn mà sếp giao hoặc chỉ đơn giản là một điều gì mà bạn ngại chia sẻ với đối phương.
Bạn hãy cố gắng chia nhỏ ra những phần việc này và dành thời gian cho nó. Thay vì phải tập trung ráng làm cho hết mà hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để đối diện và giải quyết nó. Có thể bạn sẽ không cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức, nhưng đừng để một ngày trôi qua mà không giải quyết được gì hết.
Tất nhiên, bạn không thể kiểm soát người khác theo cách mà bạn có thể làm các việc khác nhưng bạn sẽ thay thế cảm giác tồi tệ bằng cảm giác tốt đẹp nếu bạn tiếp tục cố gắng. Và khi tiếp tục cố gắng vì những kỳ vọng tích cực, bạn sẽ kích hoạt dopamine, một trong những chất hóa học thần kinh giúp bạn cảm thấy dễ chịu. (YY) [qd]
